Masa Başında Çalışanlar İçin Doğru Oturma Önerileri

Masa başında uzun saatler çalışmak; boyun, sırt ve bel ağrılarına yol açabilir. Yanlış oturma pozisyonu, duruş bozukluklarını artırarak zamanla ciddi sağlık sorunlarına sebep olur. Basit ama etkili oturma alışkanlıkları edinmek, hem ağrıların önlenmesine hem de iş veriminin artmasına yardımcı olur.

1. Sandalyenizi doğru ayarlayın

• Oturduğunuzda kalçanız sandalyenin arka kısmına tam yaslanmalı.

• Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülmeli, ayak tabanlarınız yere tam basmalı.

• Bel boşluğunu destekleyen bir yastık veya bel desteği kullanabilirsiniz.

2. Ekran ve masa yüksekliği

• Bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizanızda olmalı.

• Ekran, size 45–70 cm mesafede durmalı.

• Masanın yüksekliği, kollarınızı rahatça 90 derecelik açıyla koyabileceğiniz şekilde ayarlanmalı.

3. Omuz ve kolların pozisyonu

• Omuzlarınızı kasmadan doğal şekilde bırakın.

• Dirsekleriniz vücudunuza yakın, bilekleriniz düz olmalı.

• Mouse ve klavye çok uzakta olmamalı, rahat ulaşılabilir konumda durmalı.

4. Düzenli hareket edin

• Her 30–40 dakikada bir kısa mola verip ayağa kalkın.

• Birkaç adım yürüyün, boyun ve omuzlarınızı esnetin.

• Masa başında otururken de ufak germe egzersizleri yapabilirsiniz.

5. Doğru oturma alışkanlığını koruyun

• Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının; bu, omurga dengesini bozabilir.

• Telefon görüşmelerinde telefonu omuz ve boyun arasına sıkıştırmayın.

• Gün içinde farklı oturma pozisyonları deneyin, sürekli aynı şekilde oturmayın.

💡 Unutmayın: Doğru oturma alışkanlıkları yalnızca ağrılarınızı azaltmaz, aynı zamanda enerjinizi ve odaklanmanızı da artırır. Küçük değişikliklerle büyük farklar yaratabilirsiniz.